Gästinlägg: Träna som gravid!

Detta är ett gästinlägg skrivet av författaren Terese Alvén som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och som har jobbat med träning i över 15 år.
Foto: Jane Haglund.

träna som gravid

Träning under graviditeten är bra för de flesta blivande mammor. Träningen stärker upp kroppen och gör det lättare inför förlossningen. Många som tränar under graviditeten upplever dessutom att det går snabbare att komma tillbaka efter förlossningen. Dessutom mår bebisen bra i magen om mamma tränar rätt!

Det är viktigt att anpassa träningen efter hur man mår och efter hur kroppen förändras. Vi är alla olika och det gäller att hitta aktiviteter som man själv tycker om och som funkar i det skeende i graviditeten du befinner dig.

Tänk på följande när du tränar under din graviditet:
• Prata med din barnmorska och lyssna på hennes råd angående din träning
• Undvik att komma upp för mycket i puls, dra inte på dig mjölksyra
• Avbryt träningen eller ta det lugnare om något känns obehagligt
• Gör övningarna kontrollerat
• Var extra noga med att fylla på med vätska och äta mellanmål runt din träning
• Använd gärna stödstrumpor om du har besvär med svullna ben och åderbråck eller i förebyggande syfte, särskilt längre fram i graviditeten.

Det är svårt att ge en exakt rekommendation hur ofta du ska träna som gravid, men runt 30 minuter regelbunden träning om dagen anses bra. Med träning menas allt från promenader till rena träningspass. Hur länge du tränar beror på din fysiska form och hur du mår, men 30-60 minuter är en bra riktlinje, och vila någon dag i veckan, då är en lugnare promenad okej. Träningen ska inte vara tuffare än att du ska kunna föra ett samtal samtidigt som du tränar.

Jämför dig inte med andra
Alla kan inte träna under sin graviditet – hur gärna man än vill. Olika tillstånd kan göra det riskabelt att träna. Därför ska du alltid prata med din barnmorska samt lyssna på din kropp. Träna efter de förutsättningar som du har. Då kommer du och bebisen i din mage att må som bäst. Lycka till med träningen!

Och vill du ha bra tips på övningar att träna tillsammans med din bebis efter graviditeten, kolla in min bok Träna tillsammans med familjen med inspirerande tips för familjer med barn 0-12 år!

Ett annat bra tips för att orka träna är att sova ordentligt och då är en gravidkudde toppen att ha hemma. Här är ett exempel på en sådan från NG Baby:

gravidkudde ng baby lekmer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Fatal error: Uncaught Error: [] operator not supported for strings in /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-xprofile/bp-xprofile-loader.php:388 Stack trace: #0 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.php(192): BP_XProfile_Component->setup_settings_admin_nav('') #1 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-core/bp-core-component.php(451): apply_filters('bp_settings_adm...', '') #2 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-settings/bp-settings-loader.php(196): BP_Component->setup_admin_bar('') #3 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.php(470): BP_Settings_Component->setup_admin_bar('') #4 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-core/bp-core-dependency.php(69): do_action('bp_setup_admin_...') #5 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.p in /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-xprofile/bp-xprofile-loader.php on line 388