Lekmerbloggen's Posts

Gästinlägg: Träna med småbarn!

Detta är ett gästinlägg skrivet av författaren Terese Alvén som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och som har jobbat med träning i över 15 år. Hon har även skrivit boken Träna tillsammans med familjen.

Familjeträning kan börja redan när barnen är bebisar. Att träna tillsammans med sin bebis är ett utmärkt sätt för en nybliven mamma att hitta tillbaka till en stark kropp efter graviditet och förlossning, samt för att kombinera familjetid med träning. Så snart som möjligt efter förlossningen rekommenderar jag att börja träna bäckenbotten och att utföra enklare träning.

När du tränar med din bebis är det mest du som förälder som tränar, men bebisen tycker om att möta din blick, se ditt leende och få ”flyga” (kontrollerat!) i din famn. När bebisen växer till ett litet barn kan barnet vara mer aktiv i övningarna – klättra, krypa, hoppa, springa etcetera. Här är förslag på en av mina favoritövningar att göra med bebis och en av mina favoritövningar att göra med min 4-åriga son. Många fler övningar finns i min bok Träna tillsammans med familjen.

Push up med puss
En vanlig armhävning blir tusen gånger roligare om det ligger en söt bebis under dig som du får pussa varje gång du kommer ner. Välj själv om du står på knä eller tå och jobba kontrollerat ner genom att böja armarna. Pussa och tryck dig upp till startpositionen igen. Foto: Jane Haglund.

pushupmedpuss

Höftlyft och rutschkana
Lägg dig på rygg och sätt fötterna ungefär en handlängds avstånd från rumpan. Tryck upp höften mot taket. Är barnet litet kan hon eller han sitta gränsle över din nedre del av magen, är barnet något större kan barnet klättra upp och åka rutschkana nerför dina lår och din mage när du tränar. Se till att fånga upp barnet med dina armar. Sänk ner höften mot golvet igen. Foto: Jane Haglund.

höftlyft terese alven

Tips på produkter som passar bra till träning med småbarn
Springvagn, om du vill träna hårdare samtidigt som barnet får vila:
trille-sulky-jogger-svart lekmer

Kul att krypa:

lekmer kids-concept-star-lektunnel-bla

Öva balansen:

lekmer kettler-springcykel-speedy-12-5-tum-bla

Vi stöttar Project Playground!

Project Playground Lekmer

Vi är stolta att berätta att vi påbörjat ett långsiktigt samarbete med den ideella organisationen Project Playground, grundat av Sofia Hellqvist och Frida Vesterberg.

Project Playground verkar för att förbättra barn och ungas möjligheter i Sydafrikas kåkstäder genom en meningsfull fritid. För att skapa en fristad från kåkstädernas hårda villkor organiserar Project Playground bland annat aktiviteter, sporter och stödprogram för att stärka barn och ungas självkänsla, ambitioner och framtidstro.

Vi på Lekmer tycker att Project Playground gör fantastiska insatser och vi kommer att stötta deras arbete bl.a genom att sprida information om deras verksamhet samt genomföra en insamlingskampanj i höst.
Ett samarbete vi verkligen ser fram emot!

Vi rekommenderar dig varmt att titta på den underbara dokumentären ”En galen dröm” där Renée Nyberg träffar grundarna på plats i Sydafrika. De berättar om sin dröm om att bygga upp en verksamhet för de utsatta barnen, en dröm som alla dömde ut som omöjlig och livsfarlig.

Tycker du också att det är viktigt att stötta organisationer som förbättrar utsatta barns levnadssituation?

Dinosauriekakor

IMG_3506.PNG

Vilken rolig idé till kalas med Dinosaurie-tema! Småkakor med fotavtryck på, skapade av Jenny Peura som bloggar på Deers.se. Hon gjorde dessa till sonen Harrys 3-års kalas och vi tycker att idén är fantastisk smart!

15 leksaker du kan skapa med kartong!

tvättmaskin kartong cardboard

Leksaker behöver inte alltid vara nya och dyra för att vara roliga! Att skapa kreativa leksaker av kartong är ett riktigt kul och billigt sätt att underhålla barnen på. Sen så är det ju extra kul att barnen kan vara med i skapandeprocessen!

Den här häftiga tvättmaskinen och massa andra kartongkreationer hittar du här: 15 leksaker du kan skapa med kartong!

kartong lekhus

Dockskåpsinspiration från Lundby

lundby dockskåp inspiration

På Lundby.com finns allt för dig som gillar dockskåp och DIY – inspiration, pysseltips och en massa annat kul! Gör dina egna tavlor eller fixa nya tapeter till ditt Lundby dockskåp! Du kan också se hela Lundbys utbud av härliga Lundbytillbehör, spana in Lundbyfilmer, och inspireras av hur andra satt en personlig touch på sina dockskåp. Missa inte nya ”Lundby Favorit”, där blogg- och medieprofiler väljer ut sina favoriter från Lundby och berättar om varför de älskar dockskåp! Hälsa på hos Lundby.com, inredningsinspiration för stora och små!

Får det lov att vara en regnbågs-smoothie?

regnbågssmoothie

Den här smoothien är inte bara otroligt vacker, utan också nyttig och god. Den innehåller både banan, mandel, grönkål, blåbär och jordgubbar. Det sötaste underlaget ligger på botten så att den börjar söt och blir mer och mer neutral i smaken efterhand.

Har man en mixer hemma är den enkel att göra; man jobbar lager för lager och ställer in smoothien en stund i kylen mellan varje lager så att det sätter sig ordentligt. Sen bygger man på. Smart nog så utgår receptet från att man ska slippa diska mixern mellan varje lager.

Är du också sugen på att bjuda din familj på denna vackra och nyttiga skapelse? Här hittar du hela receptet: regnbågs-smoothie.

Fatal error: Uncaught Error: [] operator not supported for strings in /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-xprofile/bp-xprofile-loader.php:388 Stack trace: #0 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.php(192): BP_XProfile_Component->setup_settings_admin_nav('') #1 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-core/bp-core-component.php(451): apply_filters('bp_settings_adm...', '') #2 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-settings/bp-settings-loader.php(196): BP_Component->setup_admin_bar('') #3 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.php(470): BP_Settings_Component->setup_admin_bar('') #4 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-core/bp-core-dependency.php(69): do_action('bp_setup_admin_...') #5 /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-includes/plugin.p in /storage/content/75/146475/blogg.lekmer.se/public_html/wp-content/plugins/buddypress/bp-xprofile/bp-xprofile-loader.php on line 388