Hälsa

Gästinlägg: Träna utomhus med barn

Detta är ett gästinlägg skrivet av författaren Terese Alvén som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och som har jobbat med träning i över 15 år. Hon har även skrivit boken Träna tillsammans med familjen. Alla foton nedan är tagna av Jane Haglund.

Jane (&) Haglund Photography, www.janehaglund.seDet är höstlovstider och en hel del är lediga med sina barn. Fullt av möjligheter till rörelseglädje! Men även om du inte är ledig kan du såklart ha roligt och främja både din egen och dina barns hälsa på er lediga tid. Begränsa tiden framför olika skärmar och var utomhus mycket. Då ökas möjligheterna till rörelseglädje!

Skärmar gör oss lätt stillasittande och tiden slukas upp utan att vi knappt märker det. Och inomhus är det oftast ett lugnare tempo och inte alltid fritt fram att röra sig som man vill. Dra ner skärmtiden med fem minuter åt gången så går det ofta smidigt och dra med familjen utomhus för att upptäcka och uppleva nya saker tillsammans. Toppen för er gemenskap och er hälsa!

Här är ett par av de aktiviteter jag gärna gör ute tillsammans med mina barn. Ännu roligare blir det om fler barn i området hakar på i leken:

Följa John – en gammal klassisk lek som aldrig blir tråkig. Alla deltagare får möjlighet att använda sin fantasi, lära sig vara ledare och att följa andra. Den som går först bestämmer vad de andra ska göra: springa, hoppa som en groda, gå baklänges, flyga med armarna eller vad personen nu vill. Efter en stund byter man person.

Spring intervaller – ”tävla” mot ditt/dina barn och spring på olika sätt en viss sträcka. En del barn gillar att tävla, min son älskar att ställa sig i startposition och säga klara, färdiga, spring. Men allt behöver inte vara en tävling, det roliga är att springa tillsammans och upptäcka att man klarar av nya saker gemensamt. Spring på en nivå som passar barnen.

Fler övningar att göra gemensamt – samt övningar för föräldern att träna på lekplatsen när barnen leker själva – finns i min bok Träna tillsammans med familjen.

Jane (&) Haglund Photography, www.janehaglund.se

Tips på produkter som passar bra till utomhusträning med barn:

stiga-innebandyset-player-60

klätterrep lekmer klättra